「情緒勒索」讀後心得

以前不是很清楚「情緒勒索」的定義，但是這陣子好友常常跟我提到，或許我是一個很容易被親近的人「情緒勒索」的人，我很容易對於別人的發怒感到害怕、不敢堅持自己的想法；或是將一些事件的負面狀態被歸為是我造成的時候、會因為難過而決定放棄原先的期待。
讀完本書，可以更清楚哪些事情是對方的課題，將事情的核心狀態還原，不因害怕及罪疚感而內縮、不敢做自己，願我們都能夠為自己立界線，能夠清楚知道別人踩了我們什麼線，在確認不是自己的問題後，把對方的課題、留給對方自己解決。

• 我堅持我的立場，而且現在就表達我的意見
• 我和別人一樣要做讓自己開心的事，而且很清楚我要的是什麼
• 我過去認為無論我想要什麼都是錯的，但現在我不這麼想了
• 我可以承受得住情緒勒索，而且感到堅強、自信、驕傲和愉快

面對情緒勒索壓力的求救訊號：

• 不必回應情緒勤索者的任何要求。

1. 我需要時間
2. 我只是需要多一點時間去思考你的要求
3. 抽身走人

化身為旁觀者

1. 對方到底想要什麼?
2. 對方如何提出要求?
3. 沒有馬上妥協、對方反應如何?
4. 你的感覺如何? (我現在才發現…)

如果我答應了某人的要求：

• 我是否仍然能堅持自己的原則?
• 我會傷害我的人起衝突嗎?
• 我能決定自己的行為準則嗎? 還是得聽別人的命令行事?
• 我仍然能遵守對自己的承諾嗎?
• 我能保持身體和心理上的健康嗎?
• 我出賣了別人嗎?
• 我說實話了嗎?

策略：

• 非防禦性的溝通

1. 我很遺憾你這麼不高興
2. 我能理解你看事情的角度
3. 這事滿有趣的
4. 真的嗎?
5. 當你覺得好過一些時，我們再來聊聊

• 你在害怕什麼?
• 最糟糕的情況會是怎麼樣?
• 妳覺得可能會發生什麼事?

離婚對方可能說的話：

• 你以後會很孤單
• 等你後悔就來不及了
• 單身女子在外面很不容易
• 你怎麼能讓孩子經歷這種痛苦
• 你只是沒想清楚罷了，你不知道你想要什麼
• 看看離婚者的下場吧

回應：

• 或許你是對的，而且我知道那不容易，但我還是要離婚
• 謝謝你的關心
• 我不想再談這件事了

勇敢面對罪惡感：

• 你的所作所為是否出於惡意?
• 你的所作所為是否非常殘忍?
• 你的所作所為是否太過份了?
• 你的所作所為是否對人不敬?
• 你的所作所為是否對對方靠成實質的傷害?

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